Yorgunlukla Mücadelede Koşu mu Yürüyüş mü Daha Etkili?
Koşmak, yürümekten daha fazla enerji harcar çünkü aynı mesafeyi katetmek için daha fazla çaba gerektirir. Bu durumun birkaç nedeni bulunmaktadır.
Dikey Hareket ve Artan Enerji Harcaması: Koşmanın Yürümekten Farkı
Dikey Hareket: Koşarken, vücudumuz yürümeye kıyasla daha dik bir şekilde yukarı ve aşağı hareket eder. Bu durum, alt bacak kaslarının daha fazla enerji üretmesini gerektirir, dolayısıyla daha fazla çalışmasını sağlar.
Artmış Etki: Koşarken, her adımda daha fazla kuvvet uygularız ve bu durum eklemler ve kaslar üzerinde daha fazla stres oluşturarak enerji harcamasını artırır.
Hızlı Hız: Koşarken daha hızlı bir hızda ilerleriz, bu da daha kısa sürede daha fazla mesafe kat etmemizi sağlar ancak daha fazla enerji harcamamıza da neden olur.
Egzersiz Sonrası Artan Enerji Harcama: Koşudan sonra vücudumuz dinlenme halindeyken daha fazla enerji harcamaya devam eder. Bu durum, artan kalp atış hızı, nefes alma ve kas onarımından kaynaklanır ve yürüyüşten sonra etkisi daha azdır.
Koşmak, yürümeye göre kütle merkezinin daha büyük bir dikey salınımını içerir. Bu nedenle koşmak, aynı mesafeyi yürümekten daha fazla enerji kullanır.
Ancak, çok yavaş yürürseniz aynı mesafeyi kat etmek için koşmaktan daha fazla kalori yakabilirsiniz çünkü yürüme daha uzun sürer ve daha fazla temel metabolizma enerjisi gerektirir. Ayrıca, saatte 8 km'nin üzerinde bir hızda yürürseniz, koşarak daha fazla enerji harcayabilirsiniz çünkü bu hızda yürümek kaslarınızın daha fazla çalışmasını gerektirir.
Sonuç olarak, kilo vermek veya formda kalmak için egzersiz yapıyorsanız, genellikle koşmak yürümekten daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ancak eklem problemleri yaşıyorsanız veya yeni başlayan biriyseniz, yürümek daha uygun bir seçenek olabilir. En önemlisi, keyif aldığınız ve düzenli olarak yapabileceğiniz bir egzersiz seçmenizdir.
