Yks Öncesi Uzmandan Öneriler: 4-4-4 Nefes Tekniği Zihni Rahatlatabilir
YKS'ye sayılı günler kala Doç. Dr. Arzu Buyruk Genç, sınav kaygısının öğrenci ve veliler üzerindeki etkilerine dikkat çekti. Yüksek kaygının bedensel belirtileri artırabileceğini ve dikkat dağınıklığına yol açabileceğini belirten Genç, sınav sürecinde kaygıyla başa çıkma yöntemleri hakkında önemli tavsiyelerde bulundu.
Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde adayların ve ailelerin heyecanı artarken, Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Bölümü'nden Doç. Dr. Arzu Buyruk Genç'ten önemli uyarılar geldi. Sınav kaygısının yarattığı olumsuz etkilere dikkat çeken Genç, hem öğrencilere hem de velilere yönelik tavsiyelerde bulundu.
SINAV ÖNCESİ STRATEJİLER
21-22 Haziran'da gerçekleşecek ve yaklaşık dört milyon adayın katılacağı YKS öncesinde öğrencilerin yeni bilgi öğrenmek yerine, mevcut bilgilerini pekiştirmeye odaklanması gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Buyruk Genç, konu tekrarları, deneme sınavları ve soru analizlerinin bu süreçteki en etkili stratejiler olduğunu belirtti. Özellikle uyku öncesi yapılan tekrarların öğrenmeyi pekiştirdiğine dikkat çekti. Genç, "Sınava az bir süre kaldı. Gerçek sınav koşullarında çözülen denemeler hem zaman yönetimini geliştirir hem de kaygıyı azaltır. Yanlışların analizi konu eksiklerini tamamlar ve netleri artırır. Uyku öncesi tekrar ise beynin yeni bilgileri organize etmesine yardımcı olur" dedi.
KAYGIYLA BAŞA ÇIKMA VE VELİLERE ÖNERİLER
Sınav döneminde yaşanan kaygının doğal olduğunu belirten Doç. Dr. Buyruk Genç, öğrencilerin bu kaygıyı bir tehdit olarak görmek yerine, "hazır olma işareti" olarak değerlendirmesinin performanslarını artıracağını ifade etti. Öğrencilerin kendilerini başkalarıyla kıyaslamaması gerektiğini vurgulayan Genç, farklı zorluklardaki deneme sınavlarındaki dalgalanmaların normal olduğunu söyledi. Yüksek kaygının bedensel belirtileri tetikleyebileceğini ve dikkati dağıtabileceğini belirten Genç, bu gibi durumlarda 4-4-4 nefes tekniğinin (dört saniye nefes al, dört saniye tut, dört saniye ver) bedeni ve zihni rahatlatabileceğini söyledi.
YKS öncesine denk gelen Kurban Bayramı tatilinin öğrencilerin dikkatini dağıtabileceğine değinen Doç. Dr. Buyruk Genç, velilerin ders çalışma rutinlerini sekteye uğratmayacak şekilde tatil planlaması yapması gerektiğini vurguladı. Velilere sınav öncesi günlerde çocuklarına çok fazla öğüt vermek yerine, şefkatli bir dinleyici olmalarını ve destekleyici bir ortam hazırlamalarını önerdi. Genç, "Aşırı öğüt verme, sınav öncesi olağandışı davranışlar ve sık gelen başarı dilekleri öğrencinin kaygısını artırabilir. Sevdiği yemekleri hazırlamak, sınav sonrası için yapılacak keyifli bir plan ile olumlu ama baskısız bir ortam sunmak en iyi destek olur" dedi.
Doç. Dr. Buyruk Genç, sınav günü öncesinde sınav yerinin mutlaka ziyaret edilmesini ve sınav sabahı aceleyle bir şey aranmaması için tüm hazırlıkların önceden yapılmasını da önerdi.
Haber Merkezi
