Sudoku'yu Geride Bırakın: Bu Egzersiz Alzheimer Riskini Yüzde 50 Azaltıyor!
Zihinsel aktivitelerin yaşlanma sürecinde beyne olan faydalarıyla ilgili yapılan araştırmalar, bulmaca çözmenin ve kitap okumanın beyin sağlığı için önemli olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, bu aktiviteleri basit aerobik egzersizlerle desteklemenin yaşlılıkta beyne fayda sağlayabileceğini belirtiyor. Bu nedenle, erken başlamak daha iyidir ve beyin sağlığını korumak için düzenli olarak bu tür aktiviteleri yapmak önemlidir.
Alzheimer Hastalığını Azaltmak İçin Yapılacak Egzersizler
Dünya genelinde Alzheimer hastalığı giderek artan bir sorun haline gelmektedir. Birçok araştırma, basit egzersizlerin Alzheimer hastalığı riskini azaltabileceğine dikkat çekmektedir. Örneğin, Journal of Alzheimer's Hastalığı dergisinde yayınlanan bir araştırma, düzenli aerobik egzersiz yapan yaşlı yetişkinlerde Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin hareketsiz yaşam tarzını tercih edenlere göre %50 daha düşük olduğunu göstermektedir.
Buna ek olarak, British Journal of Sports Medicine dergisinde yapılan bir çalışma, düzenli egzersizin bilişsel işlevleri iyileştirebileceğini ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatabileceğini ortaya koymuştur.
Aerobik Egzersiz ve Beyin Sağlığı
Aerobik egzersiz, yürüme, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi basit fiziksel aktiviteleri kapsar. Bu tür egzersizlerin beyin sağlığını desteklediği bilinmektedir. Aerobik egzersiz yaparak:
- Beyne kan akışı artırılır.
- Yeni nöronların büyümesi teşvik edilir.
- Enflamasyon ve oksidatif stres azalır.
- Bilişsel işlevler geliştirilir.
Ancak, aerobik egzersizin etkili olabilmesi için kalp atış hızını artırmak ve en az 20 dakika boyunca devam ettirmek önemlidir.
Önerilen Egzersizler
Aşağıda, Alzheimer hastalığını azaltmaya yardımcı olabilecek egzersizler yer almaktadır:
- Yürüyüş: Yürüyüş, en kolay ve erişilebilir egzersiz şeklidir. Kalp atış hızını artırmak için daha hızlı ve tempolu adımlar atabilirsiniz.
- Bisiklete Binme: Bisiklet sürmek, kalp ve ciğerleri güçlendirmek için etkili bir egzersizdir.
- Yüzme: Havuz veya yüzme havuzlarını kullanarak tüm vücudu güçlendirebileceğiniz ve sırt ağrısını hafifletebileceğiniz bir egzersizdir.
- Koşma: Koşmak, kardiyovasküler sistemi güçlendirecek ve kalp atış hızını artıracak etkili bir egzersizdir. Başlangıç seviyesindeyseniz dayanıklılığınızı yavaş yavaş artırmanız önemlidir.
Yaşam tarzınızı değiştirerek Alzheimer hastalığı riskinizi azaltabilir ve vücudunuzu sağlıklı tutabilirsiniz. Düzenli egzersiz, vücuttaki serotonini artırarak kendinizi daha iyi hissetmenize de yardımcı olacaktır.
