Günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanın yolları: En etkili besinler açıklandı

Kalsiyum eksikliği genellikle yetersiz kalsiyum alımı ve D vitamini eksikliği gibi sebeplerden kaynaklanabilir. Belirtiler arasında kas hastalıkları, diş hassasiyeti ve çürükler, zayıf tırnaklar, kuru cilt, beyin fonksiyonlarında zayıflama gibi belirtiler bulunabilir.

Günlük Kalsiyum İhtiyacı

Yetişkinler için genellikle önerilen günlük kalsiyum miktarı 1000 mg'dir. Çocuklarda bu miktar 1300 mg'a kadar çıkarken, 50 yaş üzerindeki yetişkinler için 1200 mg önerilir. Kalsiyum takviyelerinin emilimini artırmak için günlük doz birkaç seferde alınmalıdır.

Bu besinleri düzenli olarak tüketerek, sağlam kemiklere sahip olabilir ve kalsiyum eksikliğinin olumsuz etkilerinden korunabilirsiniz.