Yks Adaylarına Kaygı Uyarısı: Gözlerinizi Kapatın Ya Da Sabit Bir Noktaya Bakın
YKS heyecanı dorukta! Psikolog Tuğba Akıncı, sınav kaygısıyla başa çıkmak için öğrencilere önemli tavsiyelerde bulundu. Kaygıyı bastırmak yerine yönetmenin önemine dikkat çeken Akıncı, sınav anında bedeni dinlemenin ve nefes egzersizleri yapmanın kaygıyı azaltmada etkili olduğunu vurguladı.
Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) sayılı günler kala Psikolog Tuğba Akıncı, öğrencilere önemli tavsiyelerde bulundu. Akıncı, sınav kaygısıyla başa çıkmak yerine onu yönetmenin önemine dikkat çekerek, sınav anında uygulanabilecek pratik yöntemler önerdi.
21-22 Haziran tarihlerinde gerçekleştirilecek olan YKS'ye bu yıl 2 milyon 560 bin 640 aday başvurdu. Milyonlarca öğrencinin geleceğini şekillendirecek bu önemli sınav öncesinde, Psikolog Akıncı, öğrencilerin zihinsel ve bedensel sağlığını korumalarına yönelik tavsiyelerde bulundu.
SINAV KAYGISIYLA NASIL BAŞA ÇIKILIR?
Akıncı, sınav heyecanının arttığı bu dönemde öğrencilerin bilgi yüklemesi yapmak yerine, bedenlerinin ritmine ve zihinlerinin toparlanmasına odaklanmaları gerektiğini vurguladı. Uykunun düzenli alınması, hafif fiziksel aktivitelerle bedenin dinç tutulması ve sosyal medyada başarı öyküleriyle kendini kıyaslamaktan kaçınılması gerektiğini belirtti. Sınavdan önceki akşam hafif bir yürüyüş, kitap okuma veya müzik dinleme gibi aktivitelerle zihnin rahatlatılması önerildi.
Sınav anında kaygının yükselmesi durumunda yapılması gerekenleri de anlatan Akıncı, "Kalp hızlanır, nefes daralır, avuç içleri terler. Bu, beynin savaş ya da kaç mekanizmasını devreye almasıdır. Oysa sınav bir tehdit değil, çözülmeyi bekleyen bir yapı oyunudur. Bu anlarda yapılması gereken sorularla değil, önce bedenle ilgilenmektir. Yoğun kaygı durumunda kalemi bırakın, gözlerinizi kapatabilir ya da sabit bir noktaya bakın. Derin bir nefes döngüsü uygulayın, 4 saniye boyunca burundan nefes alın, 2 saniye tutun, 6 saniyede verin. Bunu 3 kez yapmanız yeterlidir. Kendinize, 'Bu bir sınav. Kaygı geçici, bilgim yerinde. Şu an sadece bir soruya odaklanmam yeterli' cümleleri söyleyin. Sonrasında kendinize en kolay gelen sorudan devam edin. Bu teknikle, zihinsel işlevlerden sorumlu olan prefrontal korteks yeniden devreye girer. Odaklanma, mantıklı düşünme ve hatırlama kapasiteniz geri gelir" dedi.
VELİLERE ÖNERİLER
Akıncı, velileri de uyararak, "Öğrenciler sınava hazırlanırken aileler de onlarla birlikte görünmez bir sınav sürecinden geçer. Ancak bu dönemde ebeveynlerin sakin, destekleyici ve güven veren tutumu, öğrencinin kaygı düzeyini doğrudan etkiler. Unutmayın, 'sakin ol' demek nadiren sakinleştirir. Sakinliğinizi yaşatarak göstermek daha etkilidir" diye konuştu.
Haber Merkezi
