Ruminasyon: Negatif Düşünce Döngüsünün Kavranması

Üsküdar Üniversitesi NP Etiler Tıp Merkezi'nden Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, sürekli zihin meşguliyeti olan ruminasyon konusunda bilgiler verdi.

Yayınlanma:
Ruminasyon: Negatif Düşünce Döngüsünün Kavranması

Ruminasyon ve Etkileri

Ruminasyon, zihnimizin olumlu ve olumsuz düşüncelerle dolu olması durumudur. Özellikle geçmişteki hatalar, gelecekteki korkular veya mevcut sorunlar ruminasyonu tetikleyebilir. Bu durum, yaşam kalitesini ve duygusal sağlığı olumsuz etkileyebilir. Ruminasyon belirtileri arasında sık sık geçmişte yaşanan olumsuz olayları hatırlamak, gelecek kaygıları ve mevcut durumdan memnuniyetsizlik yer alabilir.

Psikoterapi yöntemleri genellikle ruminasyon tedavisinde kullanılır. Kişinin ruminatif düşünce kalıplarını fark etmesini ve değiştirmesini sağlamak, olumsuz duygularla başa çıkma yollarını öğretmek önemlidir. Bilişsel davranışçı terapi, kabul ve kararlılık terapisi gibi yaklaşımlar uygulanabilir.

Ruminasyondan kurtulma yolları arasında düşüncelerinizi fark etmek, düşüncelerinize fayda sağlayıp sağlamadığınızı sorgulamak, dikkatinizi başka şeylere odaklamak, belirli bir zaman dilimi ayırarak ruminasyon yapmak, düşüncelerinizi yazarak somut hale getirmek, hobiler edinmek, spor yapmak ve sosyal aktivitelere katılmak yer alabilir. Unutmayın, geçmişi değiştiremeyiz ancak geleceği şekillendirebiliriz.