Meyve Ve Sebzelerin Kalori Miktarları Ne Kadar?

Son dönemlerde genellikle yirmi(20) yaş ve üstü bireylerde sinir ve strese bağlı olarak kilo alındığı görülmekte. Kolayca alınan kiloları vermek ise kararlı ve zor bir yol gerektirmekte.

24 Ağustos 2021 23:58 Yaşam
Meyve Ve Sebzelerin Kalori Miktarları Ne Kadar?

Bazı kişiler doğal yollar ile zayıflamaya çalışırken bazı kişilere ise internette gördükleri ürünler ile deniyor şanslarını. Kilo vermenin kolay yolu ise spor yaparak ve dengeli bir şekilde kalori vermekten geçiyor. Bunları yaparken tavsiye almak için spor salonları ve diyetisyenler gidilmekte.

bitkisel-880x487.jpg

İnsanoğlu devamlı kolay olanı seçmekte spor yapmak zorlayıcı bir aktivite olduğundan diyet listeleri yaptırıp uymaya çalışılır. Diyet listelerine bir süre uyulduktan sonra aynı tür yiyecekler yenilmek istenmediğinden listedeki birkaç ürün değiştirilmekte. Peki, hangi sebze ve meyveler kaç kalori. Eklediğimiz yeni ürünler değiştirdikleriniz ile aynı kaloride mi?

En Düşük Ve En Yüksek Kalorili Meyveler:

Diyet listelerinde bulunan meyvelerin birçok faydalı özellikleri var. Meyveler vücudumuza mineral ve vitamin depo ederken lif kaynağı olmakta. Gün içerisinde 3-5 öğünde tüketilebilmekte. Hekimler tarafından tatlı eksikliğini karşılamak için yenilmesini tavsiye edilmemekte.

Bol suyla yıkanan meyveler kabukları ile yenildiğinde tokluk hissi vermekte. Ana öğünlerde birkaç saat önce yenilmesi daha faydalı olmakta. En düşük kalorili on meyve şu şekilde sıralanmakta. Limon 100 gramında 29 kcal ile en düşük meyve. İkinci sırada 100 gramında 32 kcal bulunan çilek. Üçüncü olarak 100 gramında 39 kcal yer alan şeftali. Dördüncü sırada 100 gram greyfurtta 42 kcal ile gelmekte. Beşinci olarak 100 gram böğürtlen’de 43 kcal’dır. Son beş meyve ise 100 gramlarında bulunan kalori 43 kcal papaya, 43 kcal dut, 44 kcal nektar, 46 kcal portakal, 46 kcal erik olmak üzere sıralanmakta.

En yüksek kalorili meyveler ise 100 gramları baz alınarak ilk on meyve şu şekilde sıralanmakta. İlk sırada 160 kcal ile avokado, ikinci sırada 145 kcal yeşil zeytin, üçüncü sırada 116 kcal siyah zeytin, dördüncü basamakta 89 kcal muz, beşinci sırada 83 kcal ile nar gelmekte. Son beş ise 74 kcal incir, 70 kcal Trabzon hurması, 69 kcal üzüm, 63 kcal kiraz, 60 kcal elma olarak sıralanmakta.

sebze-meyve-ve-et-urunleri-kac-kalori-h339595-f34ea.jpg

En Düşük Ve En Yüksek Kalorili Sebzeler:

Ülkemizin konumunda dolayı zengin sebze türlerine sahibiz. Bu zengin sebze türleri çeşitli yemeklerde kullanılıyor. Sağlık yaşam için gerekli olan sebzeler taze ve iyi yıkanmış olarak tüketilmesi önem arz etmekte. Kalori cetvelinde ise en düşük kalorili sebzeler şu şekilde sıralanmakta.

İlk sırada 100 gramında 10 kcal ile salatalık, ikinci ve üçüncü sırada 100 gramında 13 kalorilik değerleri ile kırmızı marul ve lahana, dördüncü basamakta 100 gramında 14 kcal ile kereviz, beşinci basamakta 100 gramında 15 kcal ile yeşil marul gelmekte. Son beş sırada 100 gramlarında olma şartıyla 16 kcal trup, 17 kcal yeşil kabak, 18 kcal domates, 19 kcal pazı( ıspanak benzeri bir sebzedir), 20 kcal kuşkonmaz şeklinde sıralanmakta.

sebzelerin-kolori-degeri.jpg

Yüksek kalorili sebzeler ilk on sıralaması şu şekilde. Hesaplamalar 100 gram baz alınarak yapılmış bulunmakta. İlk sırada 90 kcal ile taze börülce( fasulye benzeri bir sebze), ikinci sırada 86 kcal tatlı patates, üçüncü basamakta 77 kcal patates, dördüncü sırada 73 kcal ile yer elması, beşinci sırada 61 kcal ile pırasa bulunuyor.

Son beş sırada ise 47 kcal enginar, 43 kcal Brüksel lahanası, 43 kcal pancar, 41 kcal havuç, 40 kcal soğan gelmekte.

HABERE YORUM KAT
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Önceki ve Sonraki Haberler