Potasyum vitamini nedir? Hangi gıdalarda bulunur?

Potasyum vitamini nedir? Hangi gıdalarda bulunur?

Potasyum vitamini nedir , hangi gıdalarda bulunur , eksikliğinde ve fazlalığında ne yapılır hakkında bilgi verilmiştir.

Besinlerin çoğunda bulunan potasyum önemli vitaminlerden biridir. Kalp sağlığı, kemik sağlığı ve vücut sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunan potasyumu dengede tutma görevini böbrekler sağlar. Yüksekliğinde ve eksikliğinde problemlere yol açar. Potasyum doğal gıdalardan en çok erik, muz, avokado, patates, domates, havuç, ıspanak ve karnabahar da bulunur.

 Potasyum nedir?

 Vücuttaki kas-sinir sisteminin düzgün çalışmasını ve sıvı seviyelerini korumaya yardımcı olan bir vitamindir. Genel olarak vücudun ihtiyacı olan potasyum doğal yollarla karşılanır.

  • Potasyum neye yarar?
  •  Tansiyonu dengeler
  • Kas kasılmalarını, kalp atışını düzenlemede ve sinir uyaranlarını aktifleştirmede görevli bir vitamindir
  • Vücuttaki sıvıyı dengede tutar
  • Besinlerin hücrelere taşınmasında ve atık maddelerin hücre dışına atılmasını sağlar
  • PH dengesinin dengesini sağlar
  • Potasyumumun faydaları:
  • Kalp damar hastalıklarını engeller
  • Felç ve inmeyi önler
  • Böbrek sağlığı için önemli bir vitamindir
  •  Vücudu kemik erimesine karşı korur
  • Ödem attırır selülit oluşumunu engeller

 Potasyumun hipertansiyon üzerinde etkileri

  • Yüksek tansiyonu engellemek için tuzu azaltmak ve potasyum bakımından zengin gıdalarla beslenmek gereklidir. Potasyum çok alındığı taktirde idrarla daha çok sodyum atılır ve tansiyonun düşmesine yardımcı olur. Ayrıca kan damarlarındaki gerilimi yavaşlatarak tansiyonun düşmesine yardımcı olur.

Potasyumun kalp damarı üzerindeki etkileri:

  • Potasyumun azlığında kalbin çalışma ritmi bozulur. Çoğunda da öldürücü olabilir. . Düzensiz kalp ritimleri özellikle kalp hastalarında endişe verici bir durumdur, kalp krizi riskinizi azaltmak istiyorsanız potasyumdan zengin gıdalarla beslenmelisiniz

Potasyum ve böbrek sağlığına etkileri:

  • Potasyumun eksik olmasıyla birlikte kemiklerdeki kalsiyum miktarını tüketerek idrardaki kalsiyum miktarını arttırır. Böylece böbrek taslarının oluşumuna sebebiyet verir. Böbreklerde taş oluşumunu engellemek için potasyumdan zengin gıdalarla beslenmeniz gereklidir. Aksi taktirde böbrekte kronik rahatsızlık olmasıyla vücudun başka organlarında zarar görebilir. Ve başka rahatsızlıklara sebep olur.

Potasyumun kas sağlığına etkileri

Kas sağlığın dada potasyum önemli bir vitamindir. Gereğinden az veya çok olması durumunda kas yapısı zayıflayarak kas krampları ortaya çıkmaktadır dengelenmemi si durumunda adet ağrılarının giderilmesine yardımcı olur. Büyüme çağındaki çocuklar için çok önemli bir vitamindir.

Potasyum ve osteoporoz

Osteoporoz kemik sağlığıyla ilgili olan kalsiyumun eksikliğimle ilgili dir. Potasyumdan zengin beslersek vücudun darala kalsiyum kaybını önleyerek bu durum engellenir ve kemik mineral dengesisağlanır

Potasyumun ödem üzerine etkileri:

Ödem vücutta fazla su birikmesi durumudur. Potasyum ödemi tedavi edici özelliğe sahiptir. Dengeli alındığında vücuttaki ödemi dengede tutar.

Potasyum bulunduran gıdalar

Kuru erik ıspanak, patates, avokado, muz ve domateste bolca bulunur.

 Potasyum bulunan diğer yiyecekler

Kuru kayısı kuru üzüm, böğürtlen, incir, kivi, kavun şeftali, portakal, greyfurt, havuç, patates pancar, kabak, bezelye, brokoli, enginar, karnabahar, mercimek fasulye, fındık, süt- yoğurt, kepekli tahıllar, mantar, fındık, adaçayı ve ısırgan otu

Potasyum eksikliği neden olur

  • Kandaki sodyum eksikliği
  • Nadir olarak diyetten dolayı yeterince potasyum alınamaması
  • PH dengesinde bozukluk
  • Pika sendromu
  • Kronik böbrek rahatsızlıkları
  • Profesyonel sporcu olmak
  • Diyaliz
  • Sıcak iklimde yaşamak veya aşırı terlenmek
  • Aşırı müshil kullanımı
  • Fiziksel zorluğu işlerde çalışmak
  • Magnezyum ve folik aşıt eksikliğinin bulunması
  • Gereksiz antibiyotik kullanımı

 Önemli bazı diyabet ilaçlarının kullanımı sonucu potasyum düşüklüğüne sebep olabilir mesela ünsilin kullanımına bağlı olarak diyabetiniz de kontrol dışı hipokalemi oluşabilir.

Potasyum eksikliği belirtileri nelerdir?

  • Aşırı yorgunluk kuru cilt veya akne
  • Kas krampları veya güçsüzlüğü
  • Yavaş refleksler
  • El ayak kola veya bacaklarda karıncalanma -uyuşukluk
  • Kabızlık bulantı kusma gibi belirtiler potasyum eksikliğinin belirtilerindedir.
  •  

Hafif düşüklüğünde problem oluşturmaz fakat aşırı düşmesinde belirtiler artar ve hayati risk oluşturabilir. Özellikle ishal olan bebeklerde bu gibi şikâyetler sürekli gözlenmeli ve önlem alınmalıdır.

Potasyum belirtileri ne gibi sorunlara yol açar?

  • Uykusuzluk, sinir bozukluğu, depresyon hali, diğer değişik ruh ahali
  • Kalp krizi
  • Hipertansiyon
  • Kas felci
  • Böbrek taşı oluşumu
  • Azalmış beyin fonksiyonu
  • Kronik mide ve bağırsak sorunları gibi şikayetler
  • Solunumda güçlük
  • Kemiklerde kalsiyum eksikliği

Potasyum takviyeleri

  • Potasyum eksikliğinde multivitamin veya multimineral takviyesi kullanılarak giderilir. Bunun haricinde takviye tablet veya kapsüllerde kullanılır.
  • Toz şeklindeki takviyeler özellikle sporcular da tercih edilir
  • Diyet esnasında takviye olarak kullanılır
  • Yaşlılarda halsizlik ve kas kemik ağrıları magnezyumla birlikte alınınca düzelme olur.
  • İshal gibi durumlarda takviye verilir
  • Alkol kullanımından sonra akşamdan kalma şikayetleri gidermek için kullanılır
  • Potasyum tuzları özellikle sodyumdan uzak kalması gereken kişilerde önemli bir takviyedir
  •  

Bu gibi ilaçlar hamile emziren ve böbrek rahatsızlığı olanlarda kullanılmaz. Ayrıca dengeli beslenme ve sağlıklı yasam için ek takviye olarak kullanılmaz hipertansiyon ilaçları potasyum ilaçlarıyla birlikte kullanılmaz. Aksi taktirde büyük sorunlara yol açar.

Potasyum yüksekliği nedir?

Vücutta potasyumun fazla olması durumudur. Hızlı yükselmesi durumunda felç oluşabilir, normal seviyesi5,1-6,0 dır. Bu seviyenin üzerine çıktığı durumlarda acil müdahale edilmesi gerekmektedir. En önemli nedeni böbrek hastalıkları ek potasyum takviyesi ayrıca tip 1 diyabete kalp yetmezliğedir. Ayrıca yanıklar, travma tik yaralanmalar ve uzun süreli kontrolsüz egzersiz ve uyuşturucu kullanımlıda potasyum yüksekliğine neden olabilir.

Potasyum yüksekliği belirtileri nelerdir?

Genellikle belirti göstermez fakat böbrek rahatsızlığı olan veya ek takviyesi olan kişilerde düzensiz kalp atışı, mide bulantısı, ciltte karıncalanma ve kusma gibi belirti verebilir.

Şiddetli olması durumunda kalp çarpıntısı, nefes darlığı ve göğüs ağrısına neden olabilir. Bu durumda acil müdahale gerekmektedir doktora gitmek gereklidir.

Potasyum yüksekliği tedavisi nasıl olur?

Genellikle potasyum atımı için doktor tavsiyesi ile ilaç kullanımı verilir veya lavman yapılır

  • Yükseklik fazlaysa ve hayati risk oluşturuyorsa böbrek diyalizimle fazlası alınır. Bu yöntem özellikle böbrek yetmezliği olan kişilerde tercih edilir.
  • Böbreklerde sorun yoksa hücrelerden kana taşınmasına yardımcı olan insülin serumu verilebilir.
  • Nefes yoluyla vücuda alınan albutrol ilaçlarıyla da düşürülebilir
  • Kalsiyum glukonat ilacında kap problemi olan kişilere verilerek tedavi sağlanabilir.

Potasyum yüksekliğinde yasak olan gıdalar

  • Özellikle erik, muz ve patatesten uzak durmak gerekiyor. Ayrıca pişirme tekniğinde değiştirerek potasyum seviyesini düşürebilirsiniz. Sebzeleri dilimledikten sonra 2 saat kadar r suda bekletebilirsiniz veya uzun süre bekletecekseniz bu suyu 4 saatte bir değiştirmeniz gerekiyor. Bu şekilde bekletilen sebzeleri normalin 5 katı suyla pişirip kalan suyu başka bir suda kullanmamanız gerekmektedir.

Uyarı:

Bu pişirme yöntemiyle potasyum gıdalardan tam olarak çıkmamıştır. Doktorun tavsiyesiyle günlük potasyum miktarını belirleyip programa devem edilmelidir. Ayrıca potasyum bakımından düşük olan Gıdalardan olan salatalık elma kiraz kuşkonmaz turp su teresi gibi gıdalarla beslenilmelidir

Potasyumun Zaraları ve yan etkileri

  • Mide ve solunum yollarına sinir sisteminde olumsuz etkilerden eden olur
  • Kalp atışında düzensizlik kalp krizi ve felce neden olabilir
  • Başka ilaçlarla birlikte kullanımında olumsuz sonuçlara neden olabilir
  • Böbrek rahatsızlığına neden olabilir
  • Böbrek taşının oluşumuna sebep olabilir

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.