Kendinizi Kötü Hissettiğiniz Anlarda Rahatlamanızı Sağlayacak 12 Basit Uygulama

Bazı basit uygulamalar duygusal dengeyi ve fiziksel sağlığı iyileştirebilir. Bu yazıda sizlere gün boyunca vücudunuza nasıl özen göstermeniz gerektiğinden bahsedecek ve vücudunuzu nasıl rahatlatacağınız konusunda bazı ipuçları vereceğiz.

Yayınlanma:
Kendinizi Kötü Hissettiğiniz Anlarda Rahatlamanızı Sağlayacak 12 Basit Uygulama

Beden ve zihin arasındaki dengeyi bulmak, özellikle koşuşturmalı bir çalışma hayatı yaşayanlar için önemli olmaktadır. Unutmayın ki kendinize odaklanma eylemi, beynin stresten kurtulmasını sağlar. Bu yüzden günlük hayatınıza dahil etmeniz gereken 12 alışkanlık seçtik.

1. Avuçlarınıza ve Parmaklarınıza Masaj Yapın

Kendi kendinize doğru bir biçimde masaj yapmak, ağrılı kaslarınızı gevşetmenin yanı sıra daha konsantre, sakin ve enerjik hale gelmenizi sağlar. Bunun için, her zaman kullandığınız nemlendiricinizi bir elinize dökün ve diğer elinizin avuç bölgesiyle yavaşça ovalayarak kremi elinize yayın. Ardından baş parmaklarınızı kullanarak avuç içlerine masaj yapın. Özellikle aşağıdan yukarıya doğru yapacağınız hareketler çok etkilidir. Bu sayede elleriniz yumuşak ve hoş kokulu olacak.

2. Nefes Alın

Gözlerinizi kapatın ve burnunuzla havayı arka arkaya beş kez göğsün ortasına çekin. Beşinci nefesi çekerken göğsünüzü tamamen doldurmalısınız. Ardından ağzınızla yavaşça ve tek seferde, üfleyerek havayı geri verin. Tek başına bu tutum bile sakinleştirici bir işlevi olduğu için size müthiş bir rahatlama hissi verecektir.

3. Boynunuza Masaj Yapın

Bazen günü omuzlarımız kambur veya sarkık olarak geçirdiğimizin farkında bile olmayız. Bu çoğunlukla bilgisayarı kullanırken hatalı duruştan kaynaklanır. Bu durumda, parmak uçlarınızı kullanarak boynunuza dairesel hareketlerle masaj yapın. Boynunuzun arkasından başlayın, aşağı ve öne doğru devam edin. Bu masajda hafif bir nemlendirici kullanmak dokunuşu kolaylaştırabilirsiniz.

4. Sırtınıza Masaj Yapın

Tüm gün bilgisayar başında çalışan bir kişinin sırtının özel bir bakıma ihtiyacı vardır. Masaj yapmak ve rahatlamak için ellerinizi sırtınıza doğru uzatın ve ulaşabileceğiniz omurga hattı boyunca yukarı ve aşağı, küçük hareketlerle, saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. Parmak eklemlerinizi kullanmak daha etkili olacaktır. İşiniz bittiğinde kollarınızı serbest bırakın ve üst sırt kaslarınızı gerin. Banyo zamanlarınızda bu masajın keyfini çıkarabilirsiniz. Vücudunuz ve cildiniz yorulduğunda, özel bir banyodan daha iyi bir şey olamaz.

5. Başınızı Rahatlatın

Baş ağrınız olmasa bile masaj yapmak çok rahatlatıcıdır. Parmak uçlarınızla şakaklarınıza dairesel hareketler uygulayın. Her seferinde daha büyük hareketler yapın ve basıncı nazikçe artırın.

6. Yoga Yapmayı Deneyin

Yoga yapmak beden ve zihin için müthiş bir meditasyondur. Kalp atış hızını, bağışıklık sistemini ve kan basıncını iyileştirir. Youtube üzerinden ulaşabileceğiniz ve evinizin rahatlığında yoga hareketleri yapmak için ücretsiz dersler bulabilirsiniz.

7. Kahve Yerine Yeşil Çay Tüketin

Kararınca kahve içmek bir sorun yaratmaz. Ancak doz aşıldığında uykusuzluk ve kaygı hissine ek olarak, reflü başta olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Kendinize bir fincan yeşil çay yapmak çok daha etkili bir sakinleştirici yöntemdir. Geçici bile olsa sorunlar ortadan kalkıyor gibi hissedersiniz. Yeşil çay yaprakları, sakinlik hissini garanti eden bileşenlere sahip olduğu için her zaman tüketebileceğiniz doğal bir ilaçtır. Aynı etkiyi lavanta çayında da bulabilirsiniz.

8. Bağlantılarınızı Kesin

Rahatlamak istediğiniz anlarda zihni sürekli meşgul eden ve uykusuz gecelerinizi çok daha yaygın hale getiren mobil cihazları terk edin. Buna cep telefonları, tabletler, bilgisayarlar ve televizyon dahildir.

9. Yürüyüşe Çıkın

Gününüzün en az 15 dakikasını yürüyüşe ayırın ve özellikle kendinizi gergin, tedirgin ya da endişeli hissediyorsanız hiçbir şey düşünmeksizin yürüyüş yapın. Zihninizi yoran problemlerden kurtulmak için yürüyüş yapmaya zaman ayırmalısınız.

10. Kağıt ve Kalem Kullanın

Sorunlarınızı bir kağıda dökün. Şiir, kişisel bir günlük ya da sadece olumlu düşünceler şeklinde olabilir. Yazı yazmak zihni sakinleştirmenin yararlı bir yoludur. Kendinizi düzensiz ve dağınık hissettiğiniz anlarda, günlük olarak gerçekleştirmek istediğiniz önceliklerin veya tutumların listelerini yapın.

11. Olumlu Metinler Okuyun

Özellikle yatmadan önce olumlu düşünceler içeren kitaplar okumayı deneyin. Zihninizi olumsuz düşüncelerden uzak tutmak bu sayede bir alışkanlık haline gelebilir. Eğer bir alışkanlık haline gelirse, gün içinde kendinizi iyi hissetme ihtimali büyük ölçüde artar.

12. Yalnız Kalın

Teknoloji çağında, yalnız kalmanın nasıl bir şey olduğunu ve bize getirebileceği huzuru unutuyoruz. Sinemaya, tiyatroya ya da en sevdiğiniz restorana gidin, yaşadığınız kenti turlayın hatta tatile çıkın. Kendi varlığınızı özlediğinizde yalnız kalmaktan asla tereddüt etmeyin.

Yorum Yapmak İçin Tıklayınız0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Ziyaretçilere aittir.
Keşfet