Et Yemeyenler İçin Demir Açısından Zengin Besinler

Et Yemeyenler İçin Demir Açısından Zengin Besinler

Et oldukça önemli bir besin maddesidir. Zihinsel gelişmeyi, vücudun güçlenmesini vb. daha birçok yararı bulunmaktadır.

Etin vücuda olan yararları saymakla bitmeyecek kadar fazla. Ancak biz bu yazımızda et tüketmeyenler için demir açısından en zengin olan besinleri sıraladık.

-Kırmızı Dolmalık Biber (C vitamini) + Ispanak (Demir)

Her iki besin maddesinin de vücuda oldukça yararı vardır ve birçok yemekte bir araya gelebilirler. Ispanaklı biber dolması pişirebilir veya biberleri çiğ bir halde kıyılmış şekilde ıspanak salatasına karıştırabilirsiniz. Kombinasyona sarımsak ve zeytinyağı eklenmesi de tavsiye edilmektedir.

madde-1-728x728.jpg

-Domates (C vitamini) + Brokoli (Demir)

 Buharda pişirilen brokoli çiçeklerini ev yapımı domates salçası ile karıştırın. Veya brokoliyi mantar, soğan, zeytinyağı, domates, sarımsak ve baharatlarla sote ederek yemek haline getirebilirsiniz. Ayrıca kahvaltı sofralarında da omlete domates ve brokoli ekleyerek demir oranını arttırabilirsiniz.

-Lahana (C vitamini) + Börülce (Demir)

Bu iki besin maddesini en güzel şekilde lavaş ekmeğinin arasına koyup üzerine sirke dökerek kombine edebilirsiniz. Lahana salatasına börülce de ekleyebilirsiniz.

bb51a1a74c2d292db579e8ed98899c28-630x314.jpg

-Portakal (C vitamini) + Kıvırcık Lahana (Demir)

Lahana salatasının içine portakalları dilimleyerek katabilirsiniz. Ayrıca her ikisini de yağda pişirmek mümkün, bir smoothie’de bir araya gelmeleri mümkün.

-Bitter Çikolata (Demir) + Çilek (C vitamini)

Bitter çikolata demir açısından oldukça zengindir. Çikolatayı erittikten sonra çileklerin üzerinde gezdirebilirsiniz. Bu iki besin maddesini yulaf ezmesinde de bir araya getirerek tüketebilirsiniz.

cikolatali-cilekli-pasta-0ffd.jpg

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.